Pengalaman berfisioterapi

 Sebelum puasa aritu aku ter'cedera'. Tengah-tengah exercise (brisk walk indoor je pun) tiba-tiba kaki aku terpeleot. Sakit la jugak bila nak jalan, terdengkut-dengkut. Aku tak leh nak cuti sebab macam ada banyak je menda opis aku kena settlekan. Aku ada pegi jumpa doktor and dapat ubat muscle yang sapu, macam minyak panas la. Bila sapu memang lega.

After a few weeks, aku dah boleh jalan macam biasa cuma bila nak turun tangga, aku masih banyak guna kaki kiri (yang terpeleot kaki kanan). So somehow macam ada effect kat bahagian kiri aku dari bawah sampai bahu. Rasa lenguh-lenguh gitu. Last-last aku decide mintak klinik refer aku kat physiotherapy centre. Aku dapat 1 slot before balik cuti hari raya (Sabtu 6 Apr). Dah lama teringin nak visit physiotherapy centre. Yang aku pegi ni kat OSTIA Bangi.

Bila therapist assess, memang muscle aku sume keras. Aku kena selalu buat stretching rupanya. Aku memang tahu kena stretch masa join personal class yoga dulu. Aku ingat masa COVID lockdown aku rajin buat juga. Aku rasa badan aku memang macam panjang sikit...haha! Maksud aku sebab yoga tu kira stretching kan. Tapi bila dah busy kerja, schedule pun lari. Terus tak buat dah....

To loosen my muscle terapist letak hot pad. Pastu ajar stretching kat affected area. I hope with the sessions, aku akan align balik badan aku ni. Dia ada ajar a few exercises, I like the ones yang nak strengthen my shoulder/ upper body. Sebab aku rasa aku buat weights dari dulu lagi tapi kenapa tak kuat-kuat juga. Aku tanya terapist tu dan jawapan dia logik. Sbb aku ikut Youtube, bukan ikut nasihat based on assessment...haha! Jadi dia kata, betul aku buat tapi mungkin tak address the weak muscle. So yang dia ajar tu basic and senang. Sepatutnya aku boleh buat la. Dia kata untuk strengthening akan amik masa 2 minggu. Tapi aku memang tak sempat buat lagi...hopefully starting minggu depan boleh...

Aku suka physioterapi sebab dia betulkan badan kita. Lifestyle kita sekarang yang menyebabkan badan kita semakin lama semakin sakit. Duduk lama sangat, tengok phone lama-lama, kerja guna laptop/desktop, pastu tak stretch. Lama-lama pikir memang aku rasa dah sampai masa aku pencen for the sake of my wellness.

Aku pun cam plan nak pergi Curve, sebab ada equipment untuk exercise. Nak kena tanya joining fee dulu...

Weight after raya 2024

 Alhamdulillah, surprisingly my weight now is 78.75kg instead of 80kg. Tak da restrict apa-apa tapi memang tak makan sebanyak previous days. Bulan puasa haritu memang tak berapa nak makan nasi, kalau karbo selalu makan mee. Mostly Ramadan aritu masak sendiri macam ramen chili oil, mee suah sup. Dua-dua tu memang favourite. Ada buat nasi goreng sardin, bibimbap etc tapi portion tak sebanyak dulu. Kita makan guna sudu, rasa macam makan kurang sikit bila guna sudu. Pastu rajin buat Chili Garlic soft tofu, best!...Kita cuba untuk lebihkan protein.

I've been following Glucose Revolution who preaches us to start our meal with veggies and protein before carbo. This is to manage and reduce glucose spike which is responsible to cause cravings for unnecessary calories. Dia tak restrict desserts, cuma makan as a reward i.e towards the end. Boleh makan but still in controlled portion. Lagi satu tip yang senang nak follow is to take some vinegar sebelum meal.

Aku pun dah start makan chia seeds pagi-pagi campur dengan plain yogurt, kurma/berries and walnuts.

Tadi kuar lunch dengan member, lunch @ Caravan. Nak order sandwich saja tapi sold out. Aish, bila kita nak jaga makan ada saja halnya. Last-last order Chicken Parmigiana. Portionnya besar, ada fries pulak tu. Malam ni jamuan raya lorong pulak. Hopefully tak makan apa-apa sebab tadi dah makan banyak.

Progress of weight management

 Hari ni Isnin, 31 Julai. Just to record since I've seen a bit of a progress walaupun kg tak turun-turun.

Jam baru

Just to remind myself, husband belikan jam Honor baru dalam bulan Julai juga.

Exercise

Kalau ikut Huawei Health record, aku start exercise 11 Jul so dah 3 minggu aku exercise 5 kali sehari untuk 30 min at least. Mula-mula aku buat indoor walk, pastu tambah upper body dengan dumb bell. Berat tak turun sangat tapi ada la turun sikit. Harini aku masih 80.1 kg, harap dalam minggu ni boleh la turun ke 79 kg.

Aku ada rasa badan ringan sikit. Target untuk maintain buat 30 min exercise setiap pagi kecuali bila puasa Isnin-Khamis.

Last week aku ada buat treatment kat Michele Lazar costing RM450. Tak tahu la worth ke tidak....

Makan dan air

Makan aku tak jaga sangat tapi cuba elakkan makan dinner. Kalau makan dinner pun, jamah-jamah saja. Air aku tak consume cam dulu 4 liter, dapat dalam 2 liter saja. Kekadang 3 liter.

Aku pun start puasa Isnin dan Khamis. Read about  Autophagy

Aku takda amik teh ke, coffee ke. Vitamin aku amik lecithin 2 biji sehari, pastu Omega 3 atau Vit C.

Aku kena start amik banyak protein untuk rebuild muscle. Bila dah tua ni, kita akan kehilangan muscle. So aku kena start balik buat shake for breakfast. Lunch bawak bekal dari rumah, makan yang sedap-sedap supaya makan rasa cam malas nak makan. Kalau terasa nak munch, please capai green apple or chocolate 70% coco.

Rasa fat percentage dah naik jadi 41%...Yikes....

Feeling motivated

 This happened on a Sunday. Ingat bangun awal nak exercise, pastu tertengok pulak youtube ni pasal her weight lose journey . Dia nak transform diri dia in 6 months. Stay at home mom of 4 and she made it.

Rasa terinspired pulak tengok video tu on so many level. It gave me ideas what to start for my Youtube postings. Terus amik pen and kertas tulis ideas yang datang mencurah-curah. Rasa nak terus buat la.... Apart from starting to make Youtube video, aku pun nak document kan aku punya journey nak jadi lagi sihat in 6 months. Dia kata 'picture the best version of you in months'. 

Idea menu untuk sihat 2023

Husband, Kakak nak start diet. Kiranya 1 family la nak diet. Aku terpikir-pikir nak masak apa menu diet ni yang semua orang boleh terima. Tiba-tiba dapat idea nak buat style bibimbap untuk menu sihat. Sebab apa bibimbap? Sebab aku tengok bibimbap tu banyak sayur. Dia ada nasi and atas tu letak telur mata. So aku dapat idea nak present macam ni tapi pelbagaikan protein. Boleh letak ayam, daging, ikan....

Picture from Google

Ni yang aku dah buat aritu. Sebab 1st time buat, aku buat ikan bilis goreng jugak supaya family aku nak try. Aku ganti 50% beras perang 50% beras putih instead of 100% beras putih.

Tak nampak nasi sbb bawah telur mata

Yang penting yg nak letak keliling nasi tu minimum 5 items termasuk protein. Sayur ada kaler-kaler kalau nak cantik. Sayur ada yang rebus atau goreng atau raw (salad). Basically cara hidang je mcm bibimbap tapi boleh guna masakan yang kita selalu buat, cuma yang berkuah-kuah tu payah la sikit. Kalau hidang mcm bibimbap, walaupun portion dah kurang tapi kita masih rasa macam makan full meal. So hopefully mentally rasa kenyang dah cukup.

Some ideas:

• Ikan/Ayam Bakar, Salmon, mince beef/chicken masak Pakapau, Ikan Bilis Bawang
• Sayur: taugeh, kobis goreng, pak choy rebus+oyster sauce, carrot, timun, capsicum, cendawan
• Jeruk : acar timun, carrot

Welcome 2023

 Alhamdulillah, macam bersemangat pulak aku masuk Y2023 ni....harini dah masuk kerja.

1. Weight Management

Tahun ni aku nak tumpukan kepada kesihatan so kena jaga makan, banyakkan pergerakan. Pagi tadi dah start buat yoga. Aku selalu follow Yoga With Adrienne (30 days yoga series). Tajuk kali ni ialah "CENTER". Azam aku nak abiskan 30 hari tu and rekod kan.

Aku pikir balik apsal aku dah lama tak buat yoga. Last year mmg kelam kabut sikit...transition antara MCO dan bukan MCO. Pastu boss baru masuk pulak, yang kita tak tahu caner resam dia. Bila ingat-ingat, mmg aku tak aktif sejak terjangkit Covid 19 (Feb) tahun lepas....pastu routine dah berubah bila dah kena masuk opis (June).

So tahun ni akau nak start balik buat yoga pagi-pagi. Mengaji tu plannya kat opis. Harap terlaksana.

Jadi everyday buat yoga. Karbo aku cuba nak kurangkan. Bawak bekal tiap-tiap hari. Masak makanan sihat untuk dioghang e.g macam bibimbap (banyak sayur). Husband aku pun dah nak start jaga badan so harap dia boleh terima la...

For food, nak track calories and amik gambo makan apa everyday.

Haritu ada came across kat IG, dia kata camni....instead of saying 'I will lose 15kg', say 'I will weigh 65kg by Dec'...sebab dia kata the brain tak recognize pun berapa weight yg kita nak turun...

2. Self development

Nak cuba side hustle guna IG

3. Haji

Kena start baca pasal ibadah haji. Nak put in surat rayuan.

4. Home improvement

Project porch tak terlaksana tahun lepas. Carry forward tahun ni termasuk living room dan stor bawah tangga

Semangat baru

 Hari ni terjaga pukul 4.00 pagi. Aku belum boleh solat so kalau aku bangun, apa yang aku patut buat? Aku baru teringat yang aku sepatutnya exercise....dah lama tinggal yoga, badan ni dah keras ke apa...

Mula-mula tu standard la...malasnya tapi kita kena lawan! Aku terus bangun and buat yoga (beginner) for 20 mins. Alhamdulillah! Sebelum ni selalu tak berjaya....

Brisk Walk @ Denai for Virtual Run

Pastu aku ada masuk challenge Virtual Run starts 1 Nov. Sebenarnya pagi tu dah hujan so macam tak jadi nak brisk walk. Tapi bila kul 7.00 dah rintik-rintik saja. Kalau tengah malas, kalau rintik pun tak nak jalan kan. Tapi aku tekad nak jalan...pakai baju kelawar je, tak salin baju pun! Haha! Alhamdulillah, dapat pun 5km tapi yang virtual run aku dapat record dalam 2km saja sebab lambat troubleshoot. Esok kena pegi opis pulak, kalau tak boleh sambung. Berkobar betul!

5.43km. Tahniah!

Demi kesihatan lutut, kena turunkan berat badan

While brisk walk tadi, aku dok pikir camna la nak start jaga makan. Nak dapat balik at least 65kg. Bila pikir berat jadi 77kg ni, nanti sakit kaki and sakit lutut bila dah tua nanti. Isk...tak nak la kan. Pikir punya pikir, aku ingat start dengan tak nak makan nasi for 3 days untuk kick start keto (low carbo, high fat). Then after 3 days, sambung lagi tak yah makan nasi...so on and so forth. At least tak makan nasi 2 minggu. 

Aku kena ada realistic timeline. Don't expect by Dec 2022 ni boleh turun banyak. Aku kena consistent for at least 6 bulan.

Hopefully bila kerja dah settle ni, dapat la aku fokus untuk exercise...yoga and jalan

Hanya order salad

Pastu hari ni keluar lunch pegi Secret Recipe and I only ordered Ceasar Salad with Crispy Beef! I am amazed with myself. Tapi sebelum makan salad dah makan Carrot Cake dulu....haha!

Kenyang jugak makan ni...

Bismillah!

The never ending journey: Weight Loss

 Guess what is my body weight right now.....it's 76kg. It was even 77kg yesterday. How did I get from 67kg to here? That's 10kg to lose!

I'm not obsessing over my body weight but as of today it is a good enough indicator of the state of my body. It's sad. although I'm not feeling sad. I would have lost my appetite if I were to feel sad. These are the things that have changed since early 2021:

• I don't think I eat a lot BUT I do take a lot of carbo.
•  I have not been consistently taking my self made shake
• I have not been practising yoga

By right I should not be surprised. Obviously these are major reasons why I have gained weight. Only now I noticed I've been doing these since 2021 so it is almost 2 years!

I was busy with work plus now that I'm over 45 and I have stopped going to Mayfair. The obvious change is my belly. I think Mayfair's treatment has lost it's affect. Seriously, my tummy bulges when I sit which sometimes it's uncomfortable.

It's time to get serious. So what is my game plan? How am I gonna do it differently this time now that I'm over 45....

• Start planning my meals. Reduce carbo, more veggies
• Plan your schedule how to fit yoga practice in the morning. Previously I didn't mengaji but I can't omit mengaji now that I have been consistently mengaji pagi-pagi. I need to work out how
• Start buying wholesome food and less takeways/eat out
• I do need help e.g fibre, shake, tea but opt for sustainable options

My first move to make things interesting. Amik gambar apa yg aku makan

Close contact COVID 19 and other mambles

Last week pegi jogging (lebih kepada jalan) dengan makcik-makcik aku kat Denai Sg Langat hari Sabtu pagi. Semangat kau masuk tahun baru ni...standard la tu kan, sume nak jaga kesihatan. Sekali tu salah seorang daripada makcik aku +ve Covid 19. Dia buat test waktu petang Sabtu tu...Ah Sudah! Aku pun cepat-cepat beli self test kit untuk aku dan Lutfi (sebab dia pegi jogging sekali)...Alhamdulillah, test tu -ve. Pastu baru aku teringat, aku dah kena masuk office hari Isnin. Kalo dah gini, aku kena kuarantin duduk rumah tak leh gi opis...blessing in disguise. Tak payah masuk office lagi...haha!

Dah nak masuk Januari Minggu ke 3. Alhamdulillah dapat exercise sepanjang 3 minggu ni. Masak pun dah test masak. Last week dah pegi pasar beli groceries. For breakfast, aku figure buat toast buh cheese pun OK je. Pastu boleh juga buat hotteok instead of pancake Satun. 

Pastu jumpa juga resepi baru untuk instant noodles: Garlic/bawang, chili oil, kicap sikit, veggies, kalo ada protein leh tambah (aritu guna fishball saja)

Keep your promise

Adalah jugak tgk2 youtube pasal weight management. Macam mana orang lain buat untuk maintain healthy. Some key points:

1. Must know your physiology physical response
2. Must be concious of your decision
3. Establish integrity (I will do what I want to do for me)
4. Break it down into chunks so you can keep your promise

What is my promise? 

To exercise at least 40 mins a day. Maybe 3 to 4 times a week

Weight loss: Break it down

 Sebelum ni kononnya aku tak nak stress tracking my weight management progress. Masalah aku, bila rilek sangat nanti in the end ke laut jugak. So aku memang kena track or else tak ke mana.

If aku target to lose to 60kg, I need to lose 15kg. Since I'm giving myself a year thus that's roughly about 1.25kg kg per month. Seems doable right...

Join family Challenge

Aku pun semangat nak join Challenge yg family aku ada buat. Target dia until Apr sbb May tu dah raya. Aku target dulu 2.5kg per month untuk 4 bulan sebab kita tak tahu apa akan jadi bulan Raya dan seterusnya...haha!

What's the difference this time

1. Makan

Aku memang dah buat macam-macam for my weight management. Diet pun dah try Herbalife, high protein, Atkins, Keto and intermittent fasting. In the end tak berjaya stick to it. Kita jenis suka makan semua menda, payah la sikit. One good thing, aku suka makan sayur. Cuma portion carbo selalu lebih dari sayur kuang3x. So target aku cuba fokus kat portion...makan, boleh makan tapi jaga portion

Just for the record, I was around 68kg in 2019-2020. Aku tak makan dinner dan kurangkan nasi. That's why boleh maintain. Bila aku start seronok makan nasi and dinner, pastu sedap makan ayam goreng singgit....mana la tak naik. Masa tu aku target fat loss, bukan weight loss.

Now aku target  fat loss reduction with calorie deficit.

2. Aktiviti dan steps

Aku kena start belajar about training zones, max heart rate to maximize fat burning.

Need to record my physical activities since I want it to be a habit/routine macam aku record buat yoga dulu. It's about moving your body instead of duduk saja. Buat house chores pun boleh kira...banyak steps jugak kalo aku bersihkan rumah.

My target is 150 min body moving per week which is roughly 4 x 40 min session per week. Aku plan 2 hari WFH tu exercise 40 min each day. Sabtu/Ahad buat yoga and jalan kat denai. Boleh cover mana-mana hari asalkan cukup 150 min per week. 

Target steps 10k per day agak tinggi sebenarnya dengan lifestyle aku ni yang asyik duduk je. From the 40 min exercise aku boleh dapat dalam 2,500-3,500 saja. Kalo pegi opis aku tengok dalam 1,000 lebih saja.

Aku dah kira kalo aku jalan dalam 1 jam dapat dalam 8,000 steps. Aritu aku dah kira bila jalan kat denai Sg Langat yg panjangnya dalam 2km dan aku amik masa dalam 1/2 jam dapat 4,000 steps. Pergi balik dapat 8,000.

So maybe aku target 4,000-5,000 steps sehari dulu. Sebab kat opis tak banyak jalan, kalo aku exercise pun dapat dalam 3-4k....

3. Tracking

So this is my way of recording, my strategy for a year. Hope I'll establish a routine and able to stick it. Or able to adjust when changes come but maintain the overall goal and target (healthy living by moving more and conscious eating without the need for restriction).

Need to track every day to ensure commitment

Sayangi tubuh anda dengan menjaganya dengan baik. Syukuri nikmat yg Allah berikan ini..Jaga means jaga makan dan kesihatan.

Denai Sungai Langat

Kawasan perumahan aku sebenarnya terletak berhampiran Sungai Langat. Rupanya kerajan tempatan ada buat denai or jalan bertar berdekatan dengan sungai tu. Baru ni je...siap masuk berita and ada perasmian semua.

Anak aku Lutfi excited and ajak aku jogging kat track tu. Ku turutkan la permintaan Lutfi ni...tak menyesal beb...rasa sihat lepas berjalan. Kebetulan cuaca nyaman tak panas. Kami kuar rumah dalam kul 6.50 pagi. Lalu ke denai memang betul-betul tepi sungai. Syok dengar bunyi air sungai mengalir, rasa macam tengah bercuti. 

Distance denai one way is roughly 2km so two way around 4km. Pegi kami lalu denai tapi balik ikut jalan raya yang biasa kereta lalu masuk Bangi Perdana. Sambil tu menyinggah gerai beli sarapan on the way balik

Kami start dari sini (dekat lorong rumah kami)

Track denai bersebelahan Sg Langat

Sign ni boleh nampak dari tepi jambatan jalan persiaran ke UKM

My steps tak sampai pun 8,000 untuk 4km tu. Aku rasa dah jauh dah, macam boleh dapat 10,000 tapi tak. Petang tu baru dapat 10,000 lepas jalan-jalan kat EVO, menapak dari Kiddo Science kat Bangi Sentral. So bila kira-kira, kena jalan dalam 5km baru dapat 10,000

Lutfi tertido kepenatan selepas jalan-jalan pagi tu. The best thing was, malam tu ada orang belanja dinner pulak. Memang berbaloi la bakar kalori pagi tu!

Trying to manage my weight again...Sigh!

My weight has crept to 74kg yall! I couldn't figure out why it slipped. .......Actually I do:

Previously I control my rice intake and seldom eat for dinner. I exercised yoga plus some other targeted exercise e.g for abs and arms. This was end of last year.

Start of 2021, my weight was still below 70kg until Raya in May. Then I started to lose track and didn't watch my intake. 'Ayam Goreng Singgit' can be declared as a staple snack/meal instead of veggies which is not good at all. Then I fall back to 'sayang kalo tak abis ni, so biar I abiskan'.....Iskkk

I'm in grief now. Dah beberapa kali cuba nak diet tapi separuh jalan. Baju banyak yang dah ketat. Aku rasa cermin kat rumah ni cam menipu sebab bila kat rumah aku rasa cam OK lagi tapi bila keluar, lalu-lalu kat shop window nampak dah berisi teruk. 

Cuba lagi...usaha tangga kejayaan

Semalam dah start cuba KETO diet. By that I mean tak mau amik nasi. Yg jadi semangat sebab dah beli avocado 3 biji. Boleh buat guacamole makan dengan salad. For lunch, tak ingat lunch makan apa...Owh! Ayam goreng Singgit 2 ketul. Dinner makan salad ngan guacamole. Hari pertama dah ada challenge....anak bawak balik pulut kuning dan rendang ayam satu bekas besar each sebab ada jamuan kat KAFA! Adusss, tgk pulut kuning mengancam betul tapi Alhamdulillah jamah rendang ngan telur saja.

Hari ni, hari kedua. Pagi buat shake dragon fruit campur ngan almond milk, yogurt, choc protein, coffee, chia seeds and some walnuts/kuaci. Lunch actually tak lapar tapi teman husband makan, so I makan rendang semalam plus salad and guacamole. Dinner nak kena buat chicken chop.

Yang boleh trigger nak diet bila ada tips kata makan menda yang sama je selama 2 minggu...so I thought I can do that sebab sebelum ni macam blur nak makan apa bila nak diet. Dok pikir leceh nak pikir menu diet la. Biasa la, alasan memang banyak!

Aku nak kurang intake nasi je dulu. Makan masih cam biasa sbb KETO tak kisah sangat yang goreng-goreng. Aku akan cuba kurangkan la...

Semoga ada hasil selepas 2 minggu.

Start taking Vitamin C

Dah 2 hari aku start amik Vitamin C. Beli kat Guardian sebab ada sale. Aku perasan aku membuang dan berat aku turun, back to before aku pegi KOREA. Kalo tak makin lama makin naik sebab aku tak jaga carbo intake.

So what does Vitamin C do to my body? Aku tak sure. Malas pulak nak google....

Time for myself

So I didn't post anything in Sept ya. Many things happened since last post:

1. My brother got married 14 Sept
2. My colleague quits and got married 22 Sept
3. My 2nd kid sat for PT3 3-8 Oct
4. My 3rd kid sat for UPKK same time as PT3

My weekends were full with other stuff, I didn't get to clean my house. Only today I got to take a look around and was overwhelmed with the mess. My husband has been away 3 times to Sarawak within a month. He has been busy giving talks.

Then I had to crack my head for upcoming KOREA trip 29 Nov - 6 Dec.  Guess what, it's an excursion of 23 pax with age ranging from 65 to 1 year old! Had to work out the budget, itinerary and figuring out the logistics....for the group. Not to mention HM Family's budget! Ya Allah! Penin kepala.

What should I wear in KOREA???

Work wise, things were chaotic with changes in key management. So Sept-Oct was busy with that too.

Weight management was a yoyo. I've hit 68.0kg last 2 weeks but maintaining it was proved difficult. I have to improve my choice of food and portion. I'm not complaining though because I manage to wear my old clothes now. I need to calmly persevere and target fat loss because I believe the kg loss will follow suit. My target is to maintain 67kg when I'm on my way to Korea.

Coming soon: My eldest sits for SPM starting 5 Nov. Ya Allah! Dah besar dah anak aku ni! Aritu attend solat hajat kat sekolah dia before shoot balik Perlis for Deepavali break. It was a good session for all of us.

She had her batch dinner on Monday and I supported her all the way. We rent a dress for RM100, bought new pinky shawl and shoes. I lent her my accessories and suggested her to look for someone to do the makeup insead of doing it herself. My hubby was clueless and not able to join our girly conversation.

2019 has many history to remember....

Lets hit 68kg!

Tak boleh jadi ni.... adik aku Rahimi dah overcome problem static weight dia.... aku pun kenalah start serious losing weight ni. Jangan sabotaj diri sendiri.

THE PLAN
Puasa Isnin-Khamis since tak reti nak buat IF
No carbo. Kalo amik pun 3 sudu saja
Plan nanti Raya Haji nak makan apa...ada 3 minggu lagi (tak termasuk cuti Raya Haji/cuti sekolah)

At least 65kg la 30 Ogos nanti;
So kalau today 69.5kg, lagi 4.5kg. Bahagi 3 minggu, target penurunan seminggu ialah 1.5kg.

How ya? Makan....portion kurang dah tapi penurunan tu tak sebanyak tu. Nak kena google how to overcome static weight. Actually tahu dah salah sendiri, makan tak jaga...kuang kuang kuang

OK, i will start to log on what I eat.

This is what ruled.me suggests my macros in gram:

• 1 gram of carbs = 4 calories
• 1 gram of protein =4 calories
• 1 gram of fat= 9 calories

Means my macros in calories:

Carbs = 80 calories

Protein = 304 calories

Fat  = 1,080 calories

So visually, how much is 80 calories of carbs, 304 calories of protein and 1,080 calories of fat?

The Biggest Loser RF

Family aku dah start buat group untuk lose weight. Semua orang masuk kecuali mak aku! Heh....targetnya nak kurus sempena wedding adik bongsu aku, Radhi 30 Ogos nanti...

Memang bagus ada group ni sebab masing-masing support each other. Bila ada yang 'ke laut', it tells everyone you're not alone so kita pun tak patah semangat. So far progress aku tak impressive sangat sbb aku la yang 'ke laut' tu! Haha!

Target 60kg
30.6.2019 start 71.7kg
05.07.2019 69.9kg 1.8kg ⬇
12.07.2019 69.0kg 0.9kg ⬇
19.07.2019 69.3kg 0.3kg ⬆
26.07.2019 69.2kg 0.1kg⬇

Start 30 Jun hari tu....masa tu rasa possible nak achieve penurunan...tapi tengokla sekarang.

Hari ni kena timbang. Last weekend aku dah baik dah. Then cuti pertabalan Agong hari Selasa 30hb Julai + birthday husband. Aku pegi Evo buat Tabata pagi tu sebab lunch confirm makan luar aku belanja. Actually OK je kalo aku makan lunch saja...tapi tetiba dinner pun aku makan (burger @ Gurume Evo) and esoknya makan Nasi Kerabu + Kuey Teow Ladna orang sebab dia tak abis...Isk! Isk! Kira abis pantang karbo aku.

Natijahnya berat tak leh turun la...kali ni nak offset kalori terlebih tu, aku puasa sunat Hari Khamis. Kira petang Khamis aku timbang 70.8kg. Aku target nak buat yoga malam tu lepas makan sebab hopefully kalo timbang hari ni, sama dengan berat minggu lepas pun jadi la tapi tak larat daaa, tido awal.

So bangun pagi 4.20 am tadi lepas gi toilet, berat 69.8kg tapi aku nak tunggu lagi. Then lepas mandi timbang kul 6.20 am berat 69.6kg. Aku tak minum pun pagi-pagi (kebiasaannya aku akan minum 2.25 ltr setiap pagi termasuk 750ml dengan AVC). Aduss! Nak turun lagi 0.4kg ni nak bagi sama dengan minggu lepas....haha!

So, common Fiza! Plan your meal! Rise to the challenge!

KETO sepanjang Ramadan

Hari ni dah masuk Ramadan ke 24. Hari ni aku pakai baju kebarung purple yang aku target untuk pakai bila badan dah susut. Alhamdulillah muat! Aku selalu kalah dekat bahagian paha and montot..pear shape kannnn.... Baju kebarung ni beli ready made tahun 2017. Rasa besar pulak bila pakai harini...Chewahhh!

Yang paling bestnya, baju batik kesayangan pun aku muat bila aku try pagi tadi. Aku rasa aku kurus bila pakai baju batik ni. Happynya dapat pakai balik baju-baju ni...

Yang aku pelik, berat badan tak lari dari 70kg. Pagi tadi timbang 69.3kg. Makan lebih sikit, jadila 70kg. Fat % dah jejak 38%++. Alhamdulillah, memang aku target nak turun fat % sampai 35%. Dulu pernah jejak 40.1% so dah turun 2%.

Masa 1st week Ramadan, aku gigih buat KETO. Pastu 2nd week cam dah ada mengelat sikit, jamah nasi and mi. 3rd week aku period and ada cuti Wesak and Nuzul Quran so memang ke laut la. Berat badan masa 1st week dah jejak 68kg dah tapi lepas tu tak istiqamah!

Tang paha and punggung, aku tak rasa dah mengecil. Yang aku notice ialah gumpalan lemak yang sebelum ni tak nampak dan juga how bad my skin elasticity is. Gelebeh sana gelebeh sini....surprisingly, this has fired me up to be back to the gym after raya. Well done!

Yoga

Since November 2018, aku join kelas private yoga kat Cyberjaya under Kinofit Studio. Asalnya Kinofit ni dekat bebenor ngan opis aku, 5 min drive saja. Sekarang dia dah pindah ke Tamarind Square, jauh sikit la dalam 10 min drive. Maknanya aku takleh start kelas 5.30pm...

My previous instructor was a student at Herriott Watt University Putrajaya. Dia pegi belajar yoga oversea (origin yoga kat mana? India?) for 5 years. Currently she's in final year of her study. So dia dah tak ajar kat Kinofit bila abis study sebab nak balik PJ.

Aku suka yoga. Bila tengok poses yang dioghang buat, tak sangka badan kita boleh flexible camtu sekali. Selama ni kita ingat badan kita dah cukup sihat, kuat. Dalam yoga la aku tahu aku ni tak sekuat mana. Memang keras, tak flexible, no inner strength. So cara aku bawa badan aku tu cam tak firm la...

Nama dia Ming Wei

Tengok dia comel je kan... Dalam gambo ni tengok tak ada apa-apa yang berbeza. Badan aku sama je ngan badan dia. Tapi bila tengok poses 'maut' dia dalam fb, pergh!!!! tabik spring! Aku belum sampai tahap dia! Yoga ni memang kena start awal sementara badan tak keras lagi. Dia pun cakap camtu. Aku dah lah keras, tak kuat pulak tu. Yoga is about strength and flexibility....and also calmness...

Buat masa ni memang tak dapat nak practise sendiri sebab masa diisi dengann menda lain, tak dapat nak practise the poses. Sebab tu aku enrol jugak for private class. Start small, go for progress and improvement. I have A LOT to work on. My target is to be able to do the Crow pose.

Crow pose

Before that, I have to work on my core, my upper body, my lower body, basically semua lah!

Aritu instructor ada nak suh buat shoulder stand. Shoulder stand ni is some of inversion poses. Ya Allah! Kecut perut! Kelakar betul! Nak angkat punggung tu..nampak sangat punggung besar. Dulu aku rasa macam boleh buat. Dulu tu masa aku kurus sikit, berat dalam 65an... sekarang ni Ya Allah! Sume rasa berat!

Shoulder stand

So in order for me to progress on my poses, kena jugak kurangkan berat badan walaupun ada orang badan besar boleh je buat.

Don't make any excuses!

Bila tahu Kinofit dah pindah, rasa cam malas nak continue. Tapi bila teringat target nak buat Crow pose, rasa location baru Kinofit bukanla penghalang besar.....Go NR go!

KETO: start of Week 11

 Semalam cakap try x makan karbo kan sebab nak maintain kg 70++ish harini. Timbang kat rumah pagi tadi...71.3kg daaa! Sebab dinner semalam makan Maggi Goreng kat Barra! hoho....
Tapi tadi kat opis kul 8.35am, timbang lagi sekali dapat 70.5kg. Fat % pun turun jadi 38.5%...Happy!

KETO: What I do on a Sunday

Pergi exercise kat Fitness Centre
Since I am determined to change my lifestyle so it would have a permanent impact on my weight management, I want to make it a habit to go and do an exercise on weekend. Sebelum ni rajin pegi kelas kat fitness centre. Classes usually start at 8.30am. Pernah pegi Bolly Dancing kat Nurwin Fitness, Piloxing kat Lily Fitness. I like both classes, memang sweat abis! Piloxing very challenging tapi puas ati la! Bolly Dancing is fun, seronok gelek-gelek sambil imagine menari untuk hubby....kiki! Budget belly dancer konon!

Routine dah berubah
That arrangement worked masa ada bibik dulu. Sekarang cam tak boleh masuk pulak maybe routine yang lain pun dah berubah. The boys dah besar and abah dia enrol dalam koko classes. Kakak dah masuk asrama so alternate weekends pegi visit dia. Aku pulak kena plan meals and shop groceries, kemas rumah, gosok baju.

Masa itu Emas
Yang aku rasa paling sesuai sekarang ialah bila aku rasa nak exercise, buat jek. Tak payah tunggu fitness classes sebab belum tentu boleh fix pergi. Aku pun dah tak boleh buat excuse takda masa, masa tak cukup. Kalau exercise is a priority, sure we'll make time for it. So with that notion, aku rasa buat Tabata kat EVO for 20 min pun dah cukup baik. Yang penting istiqamah.

Tabata @ EVO gym
Yang aku suka:

• aku boleh terus pegi EVO lepas solat Subuh and buat 20 min. Lagi awal la aku abis daripada dulu yang kena tunggu kelas 8.30 pagi. Aku pergi exercise either pagi Sabtu atau Ahad tengok kesesuaian. 
• Kalo pergi hari Sabtu, hari Ahad aku boleh gosok baju. Kalau pegi hari Ahad, aku boleh terus beli sarapan and groceries kat Pasar Tani. So by 11.00 am aku dah boleh settle.
• banyak menda yang aku boleh settle bila buat routine camni. Alhamdulillah, idea ni semua daripada Allah SWT!

Semalam aku kata nak start Monday esok dengan weight around 70kg kan...supaya the whole week boleh turun ke 68-69kg through following KETO. So semalam breakfast makan  popiah basah x 4, lunch makan kenduri (aku amik nasi sikit saja) and dinner makan drummet saja @ Rumah Makan Terlajak Laris. Alhamdulillah pagi tadi berat 70.3kg....Harap-harap boleh maintain tak amik karbo hari ni. Pagi tadi dah makan LIndt 78% chocolate x 1 square, sengkuang dengan guacamole. Lunch rasanya nak makan Subway saja....fingers crossed!